twaróg chudy

[...] obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy twaróg. Dodam jeszcze, że dziennie wypijam ok. 2 litrów płynu (woda, herbata) To co napisałam to taki "szkic"... nigdy nie schodzę poniżej 1500kcal. A banana tak, owszem jem [...]

Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]

[...] pieczonych ani smażonych. W ogóle odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga stoi w [...]

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]

Wiek: 17 , diete dopiero bym wprowadzil w zycie Posilek 1 ( przed szkola ) -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami ( moge dodac lyzke otrebu pszennego, chociaz nie mam tendecji do tycia ) -orzechy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb [...]

Mam 14 lat waże 57 kg, mam 1,67. Postanowiłem sobie zrobić diete wysokobiałkową i nie wiem czy to co zrobiłem to jest wysokobiałkowa czy zwykła. Prosiłbym o ocene i napisanie co zmienić, nawet jeśli się okaże że zrobiłem zwykłą diete :) (rozbieżność pomiędzy 1, 2 i 3 posiłkiem spowodowane są szkołą) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% [...]

[...] 4 posiłek 16;00 (po szkole) Ryż biały 100g/chleb żytni 4 kromki Pierś z kurczaka/ryba 5 posiłek 20:00 3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica Banan średni 6 posiłek twaróg półtłusty 200g To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o [...]

[...] dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Po treningu (30 - 60min.) zawsze posiłek - 2x kawałek chleba z np. serkiem wiejskim, chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko. A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie [...]

[...] i waże 76kg, mam dość aktywną prace fizyczną. Czytałem żeby ograniczyć jak najbardziej ilość węglowodanów na noc, także chcę zastąpić makaron z serem, serkiem wiejskim, a mleko na śniadanie zredukować z 500 ml do 300 ml i do tego dorzucić twaróg wiejski chudy. Ćwicze 3-4 dni w tygodniu, co jeszcze mógłbym poprawić? gdzie robie błąd? Pozdrawiam!

[...] Banan 1 szt 120g - Dżem czarna porzeczka niskosłodzony 20g Sposób przygotowania : Najpierw wbijamy jajka ,wsypujemy płatki ,odżywkę miksujemy i potem dodajemy ugnieciony twaróg .dolewamy mleka i ubijamy na masę , później pieczemy ,ja osobiście piekłem na gofrownicy ,posmarowałem pędzelkiem obie strony opiekacza i wlałem ciasto , z tych [...]

Wracam do treningów siłowych, Czas więc ułożyć dietę :-). Prosiłbym o jej ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 74kg Ektomorfik zapotrzebowanie: 148g białka 74g tłuszczy 370g węgli 2738 kcal Posiłek 1 1. Płatki owsiane 100g 2. 3 całe jaja (ok. 180g) 3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) + Warzywa/Owoce Posiłek 2 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne ięso [...]

[...] obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy twaróg. Dodam jeszcze, że dziennie wypijam ok. 2 litrów płynu (woda, herbata) To co napisałam to taki "szkic"... nigdy nie schodzę poniżej 1500kcal. A banana tak, owszem jem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane [...]

[...] salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż 14.00 .3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy surówka oliwa 4. 17.30 ryba+chleb+owoc 5. 21.00 oliwa, twaróg , makaron, warzywa zapotrzebowanie: 2500? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód [...]

Dieta ma byc pod mase. co ewentualnie jeszcze trzeba pozmieniac zeby bylo dobrze z kcal i b/t/w bo to wsumie pierwsza dieta ktora sam ukladalem i sa w niej jeszcze pewne braki a nie wiem jak pozmieniac zeby bylo dobrze. i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych [...]

witam! chce zrzucic troche tluszczyku z brzucha bo tylko praktycznie tam mam tluszcz wiec chodzi mi o to zeby nie pogubic masy miesniowej ;] mam zamiar biegac raz w tyg w niedziele bo wtedy mam wolne z rana przed sniadaniem..oprocz tego cwicze brzuch 3/4razy w tyg dosc intenswynie ale cos fatu nie chce zejsc :/ biegac bede okolo 20/30minut czy [...]

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]

[...] domu i posiłek 100g-ryżu 100g-kurczaka 100g-brokuł 10g-oliwy z oliwek B-31g W-77g T-12g 555kcal 5.Posiłek "kolacja" 1:50h przed snem 100g-jogurtu naturalnego 100g-chudy twaróg B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i [...]

Witam wszystkich Chcialbym poprosic o pomoc w skorygowanu badz skompletowaniu mojej diety redukcyjnej.Wiec mam 175 i waze 78kg i mam 17 lat.Rozlozylem juz b/ww/t i wyglada to tak bialka 156g/wegle 234g/tluszcze 50g lacznie 2000kcla. Chodzi mi glownie o to zeby wywazc odpowiednie ilosci produktow a takze co dodac o poszczegolnych godzinach badz co [...]

[...] KCAL:621 posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy Białko: 32,4g Tłuszcze:20,6g Węglowodany: 36,1g KCAL:460 posiłek 6 195g - 3 jajka, 70g chleb żytni razowy, 80g ser twaróg, 40g pomidor Białko: 43,7g Tłuszcze:24,8g Węglowodany: 42,3g KCAL:290 -------------------- Razem: Białko:186,2g Tłuscze:77,1g Węglowodany:324,8g KCAL: 2469 Moje [...]